「減肥不減胸」懶人包！無痛減重方法一次看
減肥最困擾的莫過於「減錯地方」，其中女生最擔心的就是減到「胸部」，最常見的減肥方式有輕斷食、斷食（如：一天不進食）、戒澱粉、糖等等，像這樣的減肥方式很難控制自己會減到的部位，因此本篇將針對「減肥不減胸」的要點，來跟大家分享時下最流行、最新的減重方式有哪些，而其中有幾種方式是可以「躺著瘦身」、「無痛減重」，接下來就一起來看看吧！
吃三類食物，減肥不減胸
減重的過程基本上就是在「降低脂肪」，而其中當然也包括乳房中的脂肪，因此在瘦身的過程中胸部有些微的縮水，也是屬於正常現象！那麼想要將這個現象降低，又或是在減重後不減到胸部，在飲食上面醫師則強調需要特別注意「營養均衡」及「卡路里的攝取」。
一、吃好油
胸部有2/3由脂肪組成，因此適量補充健康油脂很重要。平時可攝取核桃、堅果、鮭魚、鮪魚、鯖魚、亞麻籽油等讓身體獲取好油。
二、蛋白質
蛋白質是胸大肌建造的營養素，適量攝取蛋白質能維持肌肉質量，可以達到支持胸部的結實度。蛋白質攝取：雞胸肉、牛奶、蛋、起司、豆類！
三、膠原蛋白
是人體中最豐富的蛋白質之一，補充膠原蛋白有助提升胸部結實度和彈性，使外型更緊實豐滿；平時可多從蔬果中補充維生素C，刺激膠原蛋白的形成，例如：芭樂、金黃奇異果、草莓和木瓜等。
減肥是否會讓胸部變小，實際上會因「體質」而有所影響，若乳房的脂肪比例很高、乳腺不多，一減肥胸部就會跟著大縮水，因為脂肪失去熱量就會變小。所以為什麼有些女生能減肥不減胸？正式因為她們的乳腺比例較高，而脂肪只佔2～3成，減肥時減掉脂肪對胸部就沒有太大的影響啦～～
瘦身食譜推薦
瘦身除了運動外，飲食也是非常重要的唷！小編整理了營養師推薦的一週食譜，接下來一起來看看～
一、早餐：
- 1份低脂芝士雞肉三明治
- 1個三角飯團 + 1杯無糖豆漿
- 1碗無糖玉米片 + 1杯脱脂牛奶 + 1個溫泉蛋
- 1個拳頭大的蕃薯 + 1個溫泉蛋 + 1杯無糖豆漿
- 鮮果隔夜燕麥 (overnight oats) (2/3 杯燕麥 + ½ 杯脱脂牛奶 + ½ 杯低脂無糖乳酪+ ½ 新鮮水果)
- 1碗鮮奶麥片+ ½ 杯低脂無糖乳酪 + 1個溫泉蛋
二、午餐／晚餐：
- 日式：9件刺身壽司（避免魚腩位）
- 日式：蜆肉湯烏冬 (2/3碗)
- 貴妃雞、飯1平碗（雞去皮, 去薑蓉)+1碟油菜不加調味料
- 瘦叉燒、飯1平碗（加汁）+1碟油菜不加調味料
- 台式：清燉牛𦟌湯麵（2/3碗）
- 即食慢煮雞胸配蕎麥麵+沙拉配無油黑醋汁
- 越式雞絲湯粉+1碟油菜不加調味料
- 茶餐廳：瓜粒海鮮湯泡飯（2/3碗）
- 茶餐廳：番茄肉片湯泡飯（2/3碗）
- 潮式粉麵：1碗魚蛋（生魚片）米粉／粗麵／車仔麵
- 潮式粉麵：鮮牛肉米粉／粗麵／車仔麵
- 潮式粉麵：鯪魚球米粉／粗麵／車仔麵
- 潮式粉麵：鮮蝦雲吞米粉／粗麵／車仔麵
三、下午茶：
- 中蘋果1個
- 香蕉1條
- 橙 1個
- 奇異果2個
- 提子 12粒
- 藍莓 1杯
瘦身運動推薦
想要透過燃脂力高的運動來減重，除了跑步之外，還有以下幾種運動方式可以幫助高度燃燒脂肪唷！
瑜珈（有氧運動）、泰拳（有氧＋無氧運動）、皮拉提斯（現下非常流行的運動項目！）、超慢跑、Tabata、健身搭配彈力帶、跳繩、平板撐、攀岩、SUP、滾筒按摩（可以刺激血液循環，肌肉線條也會變得更加修長喔！）
大家可以選擇自己喜歡的，或是有興趣的去嘗試！保持身心健康，體態也會跟著一起改變唷～
體態管理方法推薦：增肌減脂
躺著就能瘦的課程，絕對是首推 Talent-A動磁波，它屬於「非侵入式」的減脂療程，基本上一次就會有非常明顯的效果！而除了雕塑體態外，還能強化肌肉和骨盆底，改善肌肉鬆弛，增加關節靈活度，可以根據個人需求來做能量、位置的調整！
動磁波 (Talent-A) ，利用高強度聚焦磁場刺激運動神經元，促使肌肉產生被動和間歇性收縮。每30分鐘可達30,000次肌肉收縮，能有效增強肌肉力量、減少脂肪、舒緩肌肉和關節疼痛，並改善骨盆底功能。治療過程無痛且無恢復期，部位選擇多：女性可以選擇手臂、馬甲線、蜜桃臀、腿肌，男性則是腹肌、背肌、手臂。
不過要提醒大家，增肌減脂儀器會建議身體的脂肪厚度較低者來體驗，會達到更好的效果喔！若是脂肪較厚者，可以先進行冷凍減脂的部分，下一段會跟大家介紹～
體態管理方法推薦：冷凍減脂
冷凍減脂非常適合女性！女性的脂肪天生比男性多（而不得不說～我們是真的很懶惰），因此現代科技完完全全救了我們這些想瘦身又懶惰的人～冷凍減脂可以針對「不同部位」來做改善，其中包含雙下巴、副乳都可以喔！非常適合想要快速瘦身，又怕動手術、怕痛者。
奈思診所提供兩種機型：Cooltech Define酷特、Zlipo Z塑酷
- Cooltech Define酷特：針對飲控、運動也無法消除的頑固脂肪、贅肉，利用精準冷卻-10度Ｃ的技術，讓脂肪細胞結晶凋亡，據科學證明最多可以減少50%的脂肪喔！而酷特擁有獨家的專利酷特膜，可以減少初期皮膚拉扯感，將副作用產生的機率降低；擁有四種探頭、九種診斷模板，提供客製化的搭配療程！
- Zlipo Z塑酷：屬於脈衝式冷凍減脂，可以針對局部肥胖脂肪治療，透過專利技術利用-5度～-10度低溫降低脂肪溫度，破壞脂肪細胞使其凋亡，利用真空負壓探頭吸住治療部位，只作用在負壓探頭上的脂肪團。塑酷擁有獨家「三段式冷脈衝」設計，並有10段負壓吸力強度，可依照治療部位軟硬來調整吸力，且具有智慧型冷卻噴頭與專利羊毛防凍片，能提高安全保護。此外，塑酷具有獨立雙探頭能同時段治療2個區域 ，如：手臂＋腰腹，大幅簡短治療時間，輕鬆解決脂肪問題。
肌動減脂vs冷凍減脂！非侵入式減脂真的有用嗎？優缺點、費用、適合對象一次公開
體態管理方法推薦：消脂針
相信大家對於消脂針不陌生，顧名思義就是將脂肪消除，將藥劑注射於皮下組織後，同時與細胞脂肪作用，進行破壞、使脂肪細胞乳糜化（脂肪細胞分解成小顆粒），並引發治療部位發炎反應，透過體內的巨噬細胞代謝，再藉由淋巴管輸送到肝臟，分解為二氧化碳與水，接著排出體外，以達到消除脂肪局部雕塑的效果，適用於小範圍的淺層脂肪。操作部位從臉部，如：嘴邊肉、雙下巴，到身體：背部、副乳、腰部、手臂、大腿等都可以施打！
奈思診所提供卡尼丁與肝德健兩種品牌
- 卡尼丁：來自於臺灣廠商歐舒邁克所研製，又稱「左旋肉鹼」，可以促進新陳代謝，當體內缺乏左旋肉鹼時，可能會導致疲乏、肌肉無力、肥胖等現象，影響身體的正常機能，因此施打卡尼丁消脂針，可以幫助燃燒脂肪、促進代謝，主要用來防止細胞累積脂肪酸、增加脂肪代謝，達到溶脂的效果，通常會合併肝得健使用。
- 肝德健：來自臺灣廠商歐舒邁克所研製，主要成分取自大豆卵磷脂的多烯磷脂醯膽鹼以及去氧膽酸鈉，兩者同時作用於皮下脂肪層，增加細胞膜接收體對胰島素的敏感度，同時使脂肪細胞碰撞係數提高，導致脂肪細胞破裂或萎縮，液化後脂肪細胞會分解成小分子，再藉由淋巴管送到肝臟，再次分解後排出體外，達到消脂的效果。可以影響脂肪細胞膜的結構，破壞細胞膜後脂肪細胞就會被溶解，同時對「肝臟」也有修復的效果，提升肝臟代謝脂肪的效果。
體態管理方法推薦：瘦瘦筆
在2020年於台灣上市，同時也有美國FDA及歐盟認證的Saxenda善纖達(瘦瘦筆)，在近期的市場上也非常受歡迎，是可用於體重控制的合法注射藥物，一開始是研發給糖尿病患者使用，據研究發現，也適用於減重上，因此瘦瘦筆適合想降低食慾，增加飽足感、產後胖、中年發福、代謝下降者。「瘦瘦筆」每日施打一次，可減少飢餓、增加飽腹感、抑制食慾、刺激胰島素產生、減少昇糖素分泌、減緩胃部排空的速度，進而減少食物攝取量，達到減重效果，劑量需遵循醫囑循序漸進使用！
| Talent-A動磁波 | 冷凍減脂 | 消脂針 | 瘦瘦筆 | |
| 原理 | 利用高強度聚焦磁場刺激運動神經元，促使肌肉產生被動和間歇性收縮。 | 利用低溫破壞脂肪細胞，使其凋亡並被人體自然代謝。 | 將藥劑注射於皮下組織後，同時與細胞脂肪作用，進行破壞、使脂肪細胞乳糜化。 | 刺激胰島素產生，減少昇糖素分泌。減緩胃部排空的速度，進而減少食物攝取量。 |
| 修復期 | 無修復期 | 無修復期 | 3-5天 | 無修復期 |
| 效果 | 根據每人體脂肪、肌肉量不一，所需治療次數與效果顯現時間也不一樣，建議約4-8次。 | 多數人在治療後三到四個星期就會開始看到變化，三個月後效果最顯著，而有些人則在六個月內逐漸看到改善 | 1次就會有效果，但會根據每個人脂肪厚度、體質等原因，建議施打1-3次不等，每次間隔約1-1.5個月。 | 通常於2周內即可感受到食慾下降，約4-8周就會顯現效果 |
相關文章
- 減肥靠「瘦瘦筆」？小心副作用上身，這些人千萬不能碰！
曾經引起一陣討論度的瘦瘦筆是什麼？連馬斯克、蔡阿嘎也在用？宣稱僅需要天天施打一次，就能達到減重的效果，本篇帶你認識瘦瘦筆 是什麼，瘦瘦筆副作用有哪些？瘦瘦筆哪裡買得到？瘦瘦筆費用多少？疑難雜症一篇解決！ - 2025最新抽脂懶人包！費用怎麼算？抽脂跟減肥一樣嗎？風險、後遺症總整理！為了快速減少皮下脂肪，抽脂手術越來越受到大家歡迎，能去除身體特定部位的多餘脂肪，明顯改善身材曲線。但抽脂手術的原理是什麼？ 有哪些種類的抽脂方法？抽脂跟減肥一樣？會不會有抽脂後遺症？可以抽脂的部位有哪些？抽脂費用怎麼算？抽脂恢復期要注意什麼？怎麼樣算抽脂失敗？這篇懶人包將詳細解答抽脂的所有問題！
- 台中抽脂推薦！威塑抽脂打造完美曲線還在尋找台中抽脂推薦診所嗎！選擇抽脂醫師及診所的關鍵是什麼？技術很重要，術前術後的服務、照護也非常重要！奈思診所台中館，據點位於西屯區市政路地段， 擁有豐富經驗的整形外科醫生、醫院級的高規格設備、受過專業培訓的醫療團隊，給您最滿意的抽脂服務
- 手臂抽脂完整講解，5要點輕鬆甩掉蝴蝶袖掰掰袖、蝴蝶袖超難纏！想要纖細手臂，首先要搞懂自己手臂粗的原因，消滅脂肪堆積就靠威塑抽脂，需要注意什麼？抽哪些部位才能讓整體型態更加好看？關於費用、恢復 期、後遺症等常見問題，全部為您解答。
- 穿衣超尷尬！救星手術：「副乳抽脂」，了解副乳形成原因、種類、手術方式穿著無袖上衣、泳裝或貼身衣物時，腋下突出的贅肉總是讓人感到尷尬和困擾，舉手投足都得時刻小心，深怕被人注意到。這塊惱人的「小肉肉」，就是俗稱的「副乳」。而你 知道副乳還有真假之分嗎？無論是先天遺傳或是後天因素造成，本篇都有辦法來當你解決！快找深受其困擾的姐妹一起來看吧！
- 「腹直肌分離」屬產後困擾？打破迷思，了解成因 打造緊實肚皮！根據調查，約有53%產婦有腹直肌分離問題，因懷孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，導致肚子左右兩邊的肌肉分開，中間開始出現白線，隨著白線張力擴大，就會造成腹部肌肉開始 鬆弛，逐漸形成脂肪堆積，也就是所謂的小腹。不過只有孕婦才會出現「腹直肌分離」的情況嗎？可以透過什麼樣的方式改善呢？本篇將針對腹直肌為大家做介紹及打破迷思！
