營養師減重門診
打造專屬減重計畫、吃出健康瘦身力
減重停滯或減重失敗的原因有哪些？
營養師教你如何從根本改善
許多人減重初期進展快速，卻在中後期停滯甚至反彈，令人懷疑是否方法錯誤。其實，減重卡關並非單一原因，而是與飲食、作息、壓力荷爾蒙及體質等多重因素有關。
以下是常見導致減重卡關的原因:
許多人在減重初期進展迅速，但進行數週甚至數月後，體重卻開始停滯，甚至反彈，讓人懷疑是否方法錯誤。其實，減重失敗或停滯不前往往不是單一因素造成，而是與飲食策略、生活作息、壓力荷爾蒙及個人體質等多項變因有關。 以下是常見導致減重卡關的原因：
- 採用錯誤的減重方法
- 未依體質與習慣客製調整
- 減重策略缺乏可持續性
- 缺乏營養師專業指導
在這樣的情況下，營養師減重門診成為突破停滯期的關鍵助力。
專業營養師透過諮詢，從飲食調整、生活習慣到追蹤管理，為你打造專屬減重計畫，有效避開復胖與卡關的風險。以下帶你一步步了解，營養師減重門診如何透過五大關鍵步驟，協助你安心瘦下來！
透過體脂分析、飲食紀錄與生活作息評估精準找出導致卡關的根源，並根據個人代謝狀況與 GI 控制原則，制定兼顧飽足與血糖穩定的減重食譜。 如果懷疑與荷爾蒙失衡、慢性發炎或其他代謝異常有關，營養師也會協助安排進階功能性檢查，優化體內環境。 最重要的是，透過定期追蹤與策略調整，營養師能持續提供科學化建議，幫助你穩定走在正確的減重軌道上，不再陷入反覆失敗與迷惘。
檢視體質
找出卡關點
在營養師的減重門診中，第一步便是透過完整的體質評估與生活盤點，找出影響你體重停滯或減重失敗的根本原因。
在營養師的減重門診中，第一步便是透過完整的體質評估與生活盤點，找出影響你體重停滯或減重失敗的根本原因。相較於單靠意志力與極端節食法，營養師更重視「為什麼瘦不下來」。
從飲食紀錄
與生活習慣出發
透過 3～7 天的飲食紀錄、作息時間表與運動頻率，營養師能快速評估你的日常熱量攝取與消耗是否失衡。
精準體脂分析，
找出關鍵阻力
搭配 InBody 專業儀器檢測體脂、肌肉量與內臟脂肪等數據，讓體重停滯的原因一目了然，有助於規劃科學的減重計畫與飲食建議。
一對一飲食分析
打造專屬減重食譜
營養師將根據個人體質與健康狀況，量身設計減重食譜，透過三大飲食原則，幫助你提升代謝、增加減重效率。
減重飲食不挨餓，
強調營養均衡
採用 GI 控制原則、 321 餐盤法與地中海飲食法，讓你攝取足夠營養的同時，維持血糖穩定與飽足感。
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低 GI飲食法
根據食物升糖指數（GI）選擇低GI食物，避免血糖劇烈波動，降低飢餓感，同時延長飽足時間。
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321 餐盤法
將每餐分為 3 份蔬菜、2 份優質蛋白質、1 份全穀類澱粉，透過簡單易懂的比例分配，實踐每日營養均衡。
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地中海飲食法
以橄欖油、堅果、深色蔬菜、全穀類與海鮮為主，富含好油與抗氧化物質，不僅幫助燃脂，也有助於心血管健康。
掌握進食順序與營養分配
在營養師的專業規劃下，透過調整進食順序、餐次時間與營養素比例，能夠有效控制血糖起伏、延長飽足感，提升燃脂效率。
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進食順序設計
優先攝取蔬菜，再吃蛋白質，最後才是澱粉，能減緩血糖上升速度、降低胰島素分泌，有助於控制食慾與脂肪生成。
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餐次與間距調整
依據個人體質、作息與代謝型態，安排最適合的用餐時間與間距，像是三餐定時或加入低熱量點心，以避免暴食的狀況。
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營養素分配比例
不是一味減少熱量，而是強調攝取足夠蛋白質、優質油脂、正確碳水來源，幫助保留肌肉量。
協助改善代謝 強化瘦身效率
有些人在減重中期停滯，可能是因為身體代謝紊亂或慢性發炎未被發現。在營養師減重門診中，透過功能性醫學檢查找出代謝阻力，再搭配營養補充、飲食與作息調整，有效重啟燃脂機制，幫助身體回到健康狀態。
部分減重中期遇到停滯者，其實是因為代謝紊亂或體內慢性發炎未被處理。在營養師減重門診中，會安排相關的功能性醫學檢查，如抽血檢驗、心電圖檢查與 CGM（連續血糖監測）等，幫助找出代謝阻力的真正來源。再透過營養素補充、飲食策略調整與生活作息建議，有效啟動燃脂開關，讓身體回歸穩定狀態。
功能性抽血檢驗
功能性抽血檢驗可深入分析胰島素阻抗、甲狀腺與肝腎功能、發炎指數與荷爾蒙平衡，釐清體重遲遲無法下降的根本原因。
在營養師門診中，會安排功能性抽血檢驗，深入檢視與肥胖相關的內在指標，例如胰島素阻抗、甲狀腺功能、肝腎代謝指數、慢性發炎指數與荷爾蒙平衡等，藉此釐清體重遲遲無法下降的根本原因。
HRV 自律神經檢測
HRV檢測可評估自律神經平衡，包括交感與副交感神經活性，進一步了解壓力、睡眠與恢復力是否影響基礎代謝與脂肪堆積。
此外，也會透過 HRV檢測自律神經的平衡狀態，包括交感與副交感神經的活性。這能幫助評估患者的壓力負荷、睡眠品質與恢復能力，進一步了解這些因素是否影響基礎代謝與脂肪堆積。
體態管理療程
加速雕塑成效
整合診所複合式療程
加速體態雕塑成效
- 局部脂肪
- 皮膚鬆弛
- 代謝效率不足
非減重手術
也能有效雕塑體態
若患者在進行營養飲食控制減重後，仍面臨局部脂肪難以消除、皮膚鬆弛、代謝效率不足等問題，這時就可以結合診所內的非侵入式療程，加速體態雕塑與燃脂效果。針對不同需求，營養師會協助評估是否可搭配以下療程：
若患者在進行營養飲食控制減重後，仍面臨局部脂肪難以消除、皮膚鬆弛、代謝效率不足等問題，這時候就可以透過與醫療團隊的跨專業合作，結合診所內的非侵入式療程，加速體態雕塑與燃脂效果。針對不同需求，營養師會協助評估是否可搭配以下療程：
專業團隊在線陪伴
減重計畫更有效
週期性追蹤與調整
每 1～2 週回診一次，持續監測個案的身體變化與執行狀況，針對飲食計畫、作息安排、生活壓力等層面進行滾動式修正。不論是剛開始進行減重、還是進入中後期卡關或出現反彈疑慮，營養師都能適時給予專業建議與心理支持，讓你擁有明確的方向與持續前進的動力。
線上諮詢服務，提高減重計畫效率
為了讓減重執行更即時、更有彈性，奈思診所提供專業線上諮詢服務。個案可透過指定平台隨時回報每日飲食紀錄、體重變化或遇到的困難，營養師將根據狀況，給予建議與策略微調。這樣的服務不僅大幅縮短摸索期與試錯成本，也提升了整體減重計畫的成功率。
誰適合
營養師減重門診?
即使體重看起來在正常範圍，但體脂率卻超標，屬於「隱性肥胖」。這類族群常因缺乏運動、飲食失衡，導致肌肉量不足、代謝偏低。營養師會根據體組成分析，調整蛋白質與健康營養素攝取，幫助你提升肌肉、降低脂肪比例，打造健康體態。
曾嘗試節食、代餐、網紅飲食法，短期有效卻迅速復胖，甚至影響生理週期與情緒。這類患者最需要的是專業引導與正確觀念重建。營養師會從源頭找出減重卡關原因，避免再落入過度節食、營養失衡的惡性循環。
當血糖、血壓、血脂等健檢數值開始出現異常，即表示身體已進入代謝症候群的高風險區。這個階段若能及早介入飲食與生活型態的調整，便能有效預防慢性疾病的發展。營養師可依據個人檢驗數據，設計專屬的飲食計畫與營養介入策略，幫助穩定指標、降低內臟脂肪累積，從源頭改善體質，延緩疾病進程。
產後或更年期階段的女性，因荷爾蒙波動常伴隨情緒起伏、基礎代謝下降、脂肪容易囤積。營養師會以溫和且可長期執行的飲食策略，搭配情緒支持與生活建議，幫助女性度過體質轉變期，同時找回健康與自信。
如青少年、銀髮族，或對減重藥物有禁忌、排斥侵入式療程的人，營養師門診提供一條依靠減肥食譜、無副作用、能長期執行的自然減重路線。特別強調營養均衡與安全執行，減少體重同時維持肌力與活力。
營養師減重門診
6大特點
精準體況分析
透過 InBody 體組成分析儀、血糖監測、血壓紀錄等檢測工具，全面掌握個案的體脂比例、基礎代謝率、肌肉量，為後續的飲食調整打下科學基礎。
客製瘦身計畫
根據每位個案的身體狀況、生活作息與飲食習慣，量身打造專屬的減重策略與飲食建議，避免照抄網路上偏方造成無效甚至反效果。
一對一指導
營養師減重門診強調個別化追蹤，由專業營養師與健康管理團隊全程陪伴，除了在初期制定飲食計畫，更會依據回診狀況持續調整策略。針對外食選擇、宵夜控制、出差應對等生活情境，提供具體可行的飲食建議並協助處理飢餓感、情緒波動或執行困難等問題。
指定平台諮詢服務
透過指定的線上平台，個案可即時回報飲食紀錄、體重變化與執行上的困難點，健康管理師將根據最新狀況做回覆、調整策略。不論是在外出差、生活作息變動或突然遇到卡關，都能獲得專業方向的建議，讓減重過程不被中斷、也更具效率。
培養良好飲食習慣，可長期執行
減重不必節食挨餓，透過營養師規劃的減重菜單與份量設計，每一餐都能吃得健康又有飽足感，穩定血糖與代謝效率。從此建立良好飲食習慣，打造可長期執行、不易復胖的健康體態。
CGM 連續血糖監測
藉由 CGM 連續血糖監測，記錄全天血糖變化，清楚看見不同食物與作息對血糖的實際影響。營養師可據此優化飲食內容與進食時機，避開升糖地雷，提升整體減脂效率。
營養師減重門診費用?
需要自費嗎?
初次門診
NT$800～NT$2,500
營養師減重門診屬於預防醫學與自費服務範疇，費用依照診所制度與服務內容有所不同。 包含完整體質評估、飲食分析、營養建議等。若搭配進一步的功能性檢測或專屬餐單規劃，則可能另外計費。
不屬於健保給付範圍
需自費
相較於反覆嘗試無效減肥方法所花費的金額，營養師的減重指導更具專業性與可執行性，雖需以自費方式進行，但能有效縮短減重過程、提升成功率，是非常值得的健康投資。
營養師的減重門診
與科學減重門診的
差異比較
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營養師 減重門診 |
科學 減重門診 |
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|---|---|---|
| 主導專業 | 營養師為主 | 醫師主導，營養師、藥師、護理師團隊協同 |
| 適用對象 | 體脂偏高、輕度肥胖、飲食失衡者 | 中重度肥胖、代謝症候群、三高患者、有慢性病史者 |
| 主要內容 | 飲食分析與規劃、作息調整、飲食教育 | 體檢分析、藥物建議、營養點滴、療程規劃 |
| 檢查項目 | 部分包含（如 InBody） | 全面檢查（抽血、心電圖、代謝指標等） |
| 是否開立藥物 | 開立營養補充品 | 醫師視情況開立合法藥物或營養補充品 |
| 療程深度 | 偏向輕量級、強調日常飲食教育 | 全方位整合式減重治療、追蹤數據、分階段處置 |
| 適合目標 | 建立健康飲食習慣、穩定長期體態 | 針對性瘦身、健康風險控管、快速調整 |
| 諮詢形式 | 一對一營養師面談、部分線上跟進 | 多專業團隊會診，完整醫療計畫＋後續追蹤支援 |