4大原因讓你「瘦不了」！

明明已經少吃多動，為什麼體重還是沒下降？想達到期望的健康身材，減重過程中一定要避免錯誤方法，以下4種錯誤方法，千萬別再繼續嘗試！

1、過度嚴格節食

節食是許多減肥的人會採取的方法，除了減少每餐攝取的熱量，也會特別避免甜食、炸物等高糖、高油脂食物，不過對於剛開始節食的人來說，限制條件太苛刻，反而容易意外暴飲暴食，無法長久實行節食計畫。

2、少量多餐迷思

少量多餐真的會比較不容易胖嗎？根據多數研究報告顯示，在少量多餐的情況下，多數人很難真正做到「少量」，還會因為進食頻率增高，讓血糖持續升高、胰島素分泌上升，更容易導致脂肪堆積，造成反效果。

3、早餐空腹不吃

你是否也認為，少吃一頓早餐、或是早午餐一起吃，就少了一餐的熱量攝取？根據澳洲研究報告指出，早上總是空腹的人，胃部更容易囤積脂肪，讓體內膽固醇升高，增加罹患心臟病和糖尿病的風險。

4、過度期待運動燃脂效果

你是否嘗試過高強度燃脂運動，流了一堆汗，覺得今天消耗掉很多熱量？運動雖然可以有效提升代謝，但多數人過度期待運動的燃脂效果，甚至在運動完因飢餓又吃下一個排骨便當，讓吃進的熱量比消耗的還多，這種「錯誤期待」反而釀成發胖的原兇。

若想要有效減肥，增肌減脂是減肥者最該嘗試的方法！

最有效的減肥法－增肌減脂

增肌和減脂是2個不同的健身目標，但卻常常被放在一起做討論，因為增肌和減脂本身是相互衝突的目標，要同時做到增肌減脂，或是減肥時不掉肌肉，是相當不容易的事情。

增肌是增加肌肉量，需要規劃重量訓練和高蛋白飲食來達成。若要增加肌肉量，攝取的熱量必須高於一整天的消耗量，再透過重量訓練不斷破壞肌肉，並等待肌肉自主修復，日復一日才能穩定增加肌肉量。

減脂是減少體脂肪，需要控制飲食和有氧運動來達成。若要減少脂肪量，攝取的熱量需少於一整天的消耗量，再透過跑步、游泳、騎自行車等有氧運動消耗卡路里，日復一日才能穩定減少脂肪量。

增肌需要攝取較多的熱量，難免會增加脂肪的攝取，對於體脂較高的人，會建議先減脂再增肌，否則脂肪會蓋住肌肉的形狀，不管多努力訓練，都會讓肌肉線條不明顯。該如何判斷自己是否需要先減脂？從一張表就能知道！

根據身體組成分析組成表，觀察體重、骨骼肌重、體脂肪重，這3個指標的長度，將三個指標相連，外觀會近似英文字母C、I、D，體型也可以分為C、I、D三種。

C型人：屬於體重和體脂肪重較高，但肌肉量較少的體型，建議先減脂再增肌，若先進行增肌，因脂肪層較厚，會讓肌肉線條不明顯。

I型人：屬於一般正常體態，體重、肌肉量和體脂肪重相等，建議可以朝向增肌的目標努力，提升肌肉量就會漸漸朝向D型體態發展。

D型人：屬於最棒的體態，不僅肌肉量足夠、體脂也較低，是從事健身運動最理想的體態標準。

了解減脂：輕鬆消滅頑固脂肪，雕塑完美體態！

本文內容僅供衛教參考，實際療程效果因人而異，請由醫師面診評估後再決定適合的方案。