這樣減脂ok嗎？減脂方式懶人包
「增肌減脂」這四個字相信你一定不陌生，相較於增肌，更令人煩惱的就是「減脂」了，究竟為什麼需要減脂？不吃東西就等於減脂嗎？做有氧運動就能順利減脂？減脂看幾來會比較瘦嗎？諸如此類的迷思及困惑，今天將一併整理出來給你！而正確減脂方式有哪些，除了少吃多動，還有別種方式嗎？現在就一起來看看「關於減脂這件事」！
為什麼需要減脂？
首先我們需要先來釐清自己想要及需要改變的困擾點有哪些，分為以下兩種：追求線條＆健康顧慮。
若你是屬於體脂肪較高，但外觀是瘦的，卻怎麼練也練不出線條者，你就需要進行減脂唷！減脂可以加快脂肪的代謝過程，加速消耗體內多餘的脂肪，對於追求線條者，就需要嚴格執行控管脂肪及熱量攝取；反之，肥胖者之所以肥胖，也是因為體內的脂肪過剩，造成膽固醇合成增加，使膽汁中膽固醇呈現過飽和的狀態，對於健康來說，就會形成一大危機唷！如：紅血球增多症、血管栓塞，嚴重者可能會發生肺性高血壓、心臟擴大及梗塞性心臟衰竭。
減脂會復胖嗎？
首先我們需要了解，為什麼會復胖？是什麼原因造成復胖？簡單來說，當給的（飲食）大於付出（運動等）的，就會復胖。
熱量赤字是減肥的關鍵，減肥會促使代謝適應的發生，造成飢餓感上升，但身體的能量需求卻不協調的減少，導致吃得更多但消耗卻變得更少，而產生出能量缺口，想要的能量多於真正身體所需的。
P.S.代謝適應是什麼？
代謝適應又稱代謝補償，是一種調節機制，也是減肥會復胖的關鍵，指身體為了適應能量不足，降低熱量消耗的過程。代謝適應會產生：
1、提高能量運用效率，少量能量就能維持身體的基本活動。
2、減少不必要的能量消耗。
3、提高食慾，身體想要你盡快補足能量（此時，若飲食過多就會復胖）。
我們的身體是屬於動態平衡的，減肥時隨著時間的增加，體重減輕外，我們會感到更加的飢餓，同時新陳代謝率會下降，我們的身體會變得更有效率，可以消耗更少的能量來代謝更少的食物，以及使用更少的能量來進行身體的活動，這就是我們所謂的代謝適應，這往往是造成復胖的重要因素。解決代謝適應的方法是降低身體消耗的下降及降低飢餓感的增加。
減重不等於減脂！？告訴你4大減脂方法，讓你輕鬆擁有完美身材！
減脂7大迷思
一、計算卡路里沒有用！
許多人認為，天天計算飲食的卡路里既麻煩又沒有效果，但健身教練、營養師卻不斷地強調這點這重要性，為了避免你的減肥之路越走越冤枉，小編為大家統整了正確計算卡路里的方式及觀念：
首先你需要先了解自己的基礎代謝率為多少，再藉由算出來的數字，去做飲食/卡路里控管的計畫，其中你需要特別注意的以下三大重點：
１、阻力運動、間歇性運動 > 有氧運動
２、高蛋白飲食可以幫助燃燒更多熱量，因此適時且適量的補充，也會為你的減脂之路助一臂之力
３、減脂需從長計議，一步一步來，放慢腳步，每天減少500卡路里，一週就能減少3500卡路里，相較於一週1-2次的大數字減脂，來得輕鬆且容易持之以恆
基礎代謝率計算方式：基礎代謝率(BMR)=655+「4.35 x 體重(磅)」 +「4.7 x 身高(英寸inches)」-「4.7 x 年紀」
二、碳水和糖會讓你變胖
低碳、低醣飲食就能輕鬆減重！？其實減重和低碳高碳、低糖高糖沒有直接的關係，真正會影響體重增加的關鍵是「吃得太多、過量飲食」，若攝取的熱量持續超過一天所消耗的，即便是吃最健康的食物，體重依然會上升喔。
三、作弊餐可以想吃什麼就吃什麼
現在流行一種在減脂、減肥過程中，可以偶爾有一天或一個時段是不忌口，想吃什麼就吃什麼的幸福減肥法，不過若是不曉得作弊餐的正確吃法的話，可能會嚴重的影響減重的效果喔！
P.S. 雖然酒精不會轉為脂肪，但會減緩脂肪的燃燒速度，加速食物中的脂肪存成體脂，因此能避免喝酒或降低喝酒頻率及次數，會是最好的唷！
四、可以局部瘦身，也能局部減脂？
許多人在鍛鍊肌肉，會喜歡做局部或個人喜好來鍛鍊，例如：腹肌、手臂、大腿等，局部運動可以協助訓練肌肉、雕塑線條，但無法大量燃燒局部的脂肪喔！
「減脂是全身性的工作」，因每個部位脂肪的分解速度不一樣，因此若想要有局部瘦身的效果，依然需要先進行全身性的減脂，鍛鍊起來才看得見成效喔！！（女孩子無可避免的瘦到胸部、或其他不想瘦到的部位，因此可以靠增肌的方式，協助維持）
五、節食會破壞新陳代謝
很多人飲食控管進行了一段時間，卻遲遲沒有看見體重下降的跡象，便開始煩躁、擔心減脂效果無效，認為新陳代謝遭到破壞或影響，但其實新陳代謝率不太會發生大幅度的變化，若發生減重效果不佳，有可能是因為「長期熱量不足、節食過度、做過多的有氧運動」
六、少量多餐更助於減重
少量多餐可以幫助促進新陳代謝、加速減脂的速度，還能控制食慾？根據研究顯示，少量多餐與正常飲食其實沒有太大的差異，唯有增加蛋白質攝取量，才能有效地控制食物、增加飽足感，所以與其越吃越少，不如選擇最適合自己且健康的飲食模式及頻率吧！
七、有氧運動比重訓更有助於減脂
比起重訓，有氧更能幫助減脂？其實有氧運動會流失較多的肌肉，但重訓不會，因此若單做有氧運動，不一定會有良好的成效，因為要補回運動燃燒的卡路里相當容易，而當身體對運動產生適應，並減少熱量消耗，肌肉便會加速流失，所以！若想要維持現在的狀態，同時減少一點體脂肪的話，最好的方式依然是有氧運動＋重訓唷！（千萬別偷懶！）
別再走冤枉路！這6種減肥方式竟然無效？掌握關鍵3秘訣，吃飽喝足照樣能燃脂
醫學美容的體雕減脂方式有哪些？
冷凍減脂
冷凍減脂原理是讓治療部位的脂肪處於7°C～-15°C的溫度，實際溫度依據機器不同而有差異，大部分介於-8°C～-10°C，持續45分鐘～1小時左右，脂肪細胞會開始凋亡，免疫細胞進而將這些脂肪細胞吞噬、清除，達到減少脂肪的目的。一旦脂肪細胞結晶化，身體就會自行代謝並消除死細胞，經過代謝的脂肪細胞就會永久消失！
酷特冷凍減脂可以同時治療四個部位，縮短療程時間。根據科學實證，最多可以減少50%的脂肪唷！
Talent-A動磁波 – 增肌減脂
Talent-A動磁波 – 增肌減脂原理，運用高強度聚焦電磁場刺激原理，透過渦電流刺激運動神經元，由淺至深刺激強化不同層次的肌群。
隨著磁場強度與頻率的改變，肌⾁產⽣被動式間歇性收縮，30分鐘可進行約30,000次運動收縮，增強肌肉密度、肌肉緊實、美化線條，使肌肉放鬆舒緩痛症&增加關節靈活度。
適用部位相當廣泛，腹部、背部、臀部、大腿、骨盆底肌、肩膀都可以操作！（男生也適用喔）
無論使用哪種方式減脂，都各有優點！找到自己適合的減脂方式，努力的往自己的理想目標前進吧！
肌動減脂vs冷凍減脂！非侵入式減脂真的有用嗎？優缺點、費用、適合對象一次公開
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