解密6類型小腹！瘦小腹的解決對策有哪些？
你也有小腹突出的困擾嗎？明明身形不胖，但是腹部總是特別突出，尤其長時間久坐，脂肪更容易堆積在腰、臀的位置，小腹是人體最容易胖，但又最難瘦下來的地方，你也有這樣的困擾嗎？究竟要怎麼樣才能瘦小腹呢?本篇文章將解密6種小腹類型，教你對症下藥有效瘦小腹!
小腹類型1、脂肪型
脂肪型小腹是最常見的小腹類型，通常是因為飲食而造成的，攝取太多糖分、油脂、澱粉與碳水化合物，通常肚臍以上的肉會突出，穿褲子時肚子肉像是游泳圈一樣溢出來。普通的脂肪堆積最直接的原因是久坐，全身缺乏運動，飲食中脂肪比攝入過高，就會造成局部脂肪堆積。
• 脂肪型小腹解決對策
1、控制飲食與熱量，多攝取蔬菜、肉類與蛋白質，選擇好的碳水化合物
2、建立良好的運動習慣
3、避免久坐，尤其是飯後半小時不可以坐著
• 懶人瘦小腹法
平時生活忙碌無法抽空運動，或是上班族無法避免久坐、外食等，或是真的努力運動、節食依然無法消除頑固腹部脂肪的人，推薦以下懶人減脂的醫美療程，幫助你躺著就能瘦：
1、酷特冷凍減脂
原理：
利用精準冷卻-10度C技術的真空負壓探頭360度吸住治療部位，讓冷凍後的脂肪細胞結晶進行凋亡，再透過正常的淋巴系統代謝，達到脂肪減少的目的。
特色：
– 最多可以減少50%脂肪
– 免動刀，非侵入性療程，無需恢復期
– 同時治療4區域，節省療程時間
– 專利技術減少痛感，療程舒適
了解更多：
肌動減脂vs冷凍減脂！非侵入式減脂真的有用嗎？優缺點、費用、適合對象一次公開
2、威塑抽脂
原理：
使用和人體最相容的鈦金屬探針，釋放超音波產生數百個綿密氣泡，將大脂肪團塊分離成小脂肪團塊，再經由螺旋水流把小脂肪團塊分離成顆顆分明的脂肪細胞。
特色：
– 深淺層脂肪皆可以抽取
– 術後皮膚不鬆垮
– 術後恢復期短
– 脂肪存活率打80％
– 可將抽取出的脂肪回填至胸部/臉部等部位
了解更多：
小腹類型2、便秘型
會有小腹，不完全是多餘脂肪惹的禍，例如便祕型小腹，就是因為太久未排便，滿肚子的宿便而形成的小腹，肚臍周圍突出，按壓肚子會有硬塊在腹中的感覺。
• 便秘型小腹解決對策
1、多攝取些高纖食物，例：蔬菜、水果、優酪乳
2、多喝水，促進腸道蠕動
小腹類型3、水腫型
大部分的人都有水腫的問題，只是輕微跟嚴重的差別。若特別容易水腫、容易疲倦、胸悶腹痛、胃口不好、全身脂肪偏鬆軟、舌頭胖大，以上有符合三種狀況，有可能就是水腫型小腹。有人會覺得，是不是水腫就不能喝水，這是錯誤觀念，身體過量的鈉無法被排出，才會進而導致身體水腫，反而要多喝水來幫助身體代謝，才能有效消水腫喔！
• 水腫型小腹解決對策
1、避免生冷的食物及冰飲
2、多喝水、多運動，提高身體代謝，幫助水份排出
小腹類型4、充氣型
充氣型的小腹特徵，就是可能早上肚子還是平坦的，但到了晚上可能小腹就會變大，就跟充氣球一樣，忽大忽小，可能是因為脹氣、腸胃不順暢、或食物過敏所引起的。
• 充氣型小腹解決對策
1、排除不適合自己身體，或是會引起過敏的食物
2、吃益生菌，維持腸道菌群平衡
3、飲食清淡，少吃易脹氣食物
小腹類型5、壓力型
壓力也會產生小腹，人體是相當複雜的結構，可能因為慢性壓力，而讓皮脂醇釋放更多糖分到血液中，但當身體無法消耗這些能量時，過多的糖分就會轉變為脂肪，進而形成小腹。
• 壓力型小腹解決對策
1、足夠的睡眠，以降低皮脂醇
2、可以透過伸展、冥想等，讓身體緩和放鬆
小腹類型6、骨盆前傾型
如果有駝背、翹腳的問題，有很大機率會有骨盆前傾的狀況。骨盆前傾的自我檢測方法為：緊貼牆壁站直，將手掌放入腰和牆面的空隙，如果大於一掌，甚至大於一拳，那就是有骨盆前傾（臀部後凸，腹部前凸）這種情況屬於體態錯誤。
• 骨盆前傾型小腹解決對策
1、尋求專業的推拿師矯正
2、利用瑜珈、伸展運動等改善體態
3、利用瑣碎時間墊腳，可以訓練到腰腹臀及改善虛胖問題
4、良好的坐姿或站姿，避免長時間彎腰駝背
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