「腹直肌分離」屬產後困擾？打破迷思，了解成因 打造緊實肚皮！
根據調查，約有53%產婦有腹直肌分離問題，因懷孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，導致肚子左右兩邊的肌肉分開，中間開始出現白線，隨著白線張力擴大，就會造成腹部肌肉開始鬆弛，逐漸形成脂肪堆積，也就是所謂的小腹。不過只有孕婦才會出現「腹直肌分離」的情況嗎？可以透過什麼樣的方式改善呢？本篇將針對腹直肌為大家做介紹及打破迷思！
腹直肌在哪裡？腹直肌分離又是甚麼？
「腹直肌」是位於腹部中央的表層肌肉，當作出仰臥起坐、卷腹等需要核心肌群發力的動作時，都會用到它。因此當其分離時，主要影響的就是腹肌的功能，不僅核心受影響，外觀也會有很大的差異喔！
「腹直肌分離」指的是兩側分開超過正常距離。正常情況下兩側是並排在一起的，中間由一條稱為「白線」的結締組織連接。但在某些情況下，這條連接線會變得鬆弛，導致兩側分離，形成一道明顯的縫隙。
這種情況多見於孕婦，由於胎兒生長過程中，子宮向外推擠，對腹肌施加壓力，就容易造成腹肌分離；其他高壓的活動或過度訓練腹部肌群的行為，也可能導致分離狀況喔！
腹直肌分離成因＆迷思
關於腹直肌分離，存在不少誤解和迷思，而這些迷思可能會導致錯誤的訓練方法，甚至加劇問題！
迷思一：只有產後女性會出現腹直肌分離
雖然在產後女性中最為常見，但不等於只有孕婦會出現喔！如果在鍛鍊過程中過度施壓腹部或進行不當的核心訓練，無論男女，皆有可能導致分離狀況。
迷思二：腹直肌分離只能通過手術修復嗎
雖然極嚴重的可能需要手術修復，但多數人的腹直肌分離修復是可以透過「適當的運動」和「簡單的醫美課程」來改善。
迷思三：腹直肌分離不能進行任何腹肌訓練
雖然傳統的腹肌訓練（如仰臥起坐）在應該避免，但這並不意味著不能進行任何腹肌訓練。其實，適當的核心訓練也是修復的重要一環，只是需要注意自己的動作是否正確，若想透過鍛鍊來改善，會建議請專業的教練在旁做指導，才能針對正確的位置來改善喔！
迷思四：腹直肌分離會影響健康？
許多人認為分離只是美觀問題，但實際上會影響整體健康。如果不加以改善可能會導致腰痛、骨盆不穩定，甚至影響呼吸和日常活動的姿勢控制
不治療腹直肌分離會有什麼後遺症嗎？
雖然對身體不會有立即性影響，但也不能完全忽視，若長期不採取治療，對身體會造成沉重的負擔，以下整理出可能會產生的2大後遺症：
- 影響美觀：腹部肌肉鬆弛的關係在視覺上顯得皺紋很多，看起來不太美觀。
- 駝背產生慢性背痛：腹部肌肉鬆弛，腹部肌肉力量不足，造成脊椎過度彎曲開始駝背。
因此針對這項問題，我們會在後面跟大家分享除了運動，還有哪些解決方法！
自測：我有腹直肌分離嗎
想知道自己有沒有的話，可透過以下步驟檢查看看：
- 躺下來膝蓋彎曲，腳底貼在地面上。
- 用腹部的力量讓頭抬起，後背依舊貼在地上。
- 將2根手指放入肚子中間並下壓，然後將間隙給撐開。
- 再透過另一隻手的手指去測量間隙的寬度。
通常2根手指以下的狀況可以透過非侵入式療程，以及用訓練方式舒緩分離狀況，但若超過3根手指就可能需要透過手術進行治療。
＊以上方式僅提供媽媽們居家檢測，實際狀況與後續處療程，仍要交由專業醫師評估規劃。
腹直肌分離醫美有哪些？
動磁波 (Talent-A)
不僅能進行腹肌、腿部、手臂的雕塑，也能改善腹直肌的困擾！動磁波 (Talent-A) 是一種先進的非侵入式治療技術，利用高強度聚焦磁場刺激運動神經元，促使肌肉產生被動和間歇性收縮。每30分鐘可達30,000次肌肉收縮，能有效增強肌肉力量、減少脂肪、舒緩肌肉和關節疼痛，並改善骨盆底功能。想要強化肌肉肌群及骨盆底肌，也僅需要短短30分鐘，就能改善！可以說是省時又省力的好療程呢！
Talent-A 動磁波目前已通過歐盟CE、韓國KFDA、韓國GMP認證核可，有效針對療區域舒緩肌肉、改善疼痛舒緩等治療效果，因此可以放心體驗及享受其帶來的效果喔！
拉皮手術
想要徹底解決腹直肌修復問題，也可以透過腹部「拉皮手術」來改善，此手術適用於產後腹直肌分離或過度減重者，在下腹部私密處毛髮上方做出一道切口，若曾剖腹產，可將剖腹產傷口左右延伸，將皮下脂肪與軟組織徹底剝離，再將開合部位縫緊、拉緊，重新再調整肚臍位置，回復成緊實的肚皮，也俗稱「媽咪復活術」，若伴隨脂肪囤積現象，可與抽脂手術一併施作，切口將隱藏於內褲中，可改善因懷孕、大量減重或老化形成的腹部贅皮、妊娠紋等鬆弛問題。
Bonus 產後如何恢復好身材（針對腹直肌的運動）
運動一、腹式呼吸法
這種呼吸方法主要利用腹部進行呼吸，吸氣時膈肌下降，呼氣時膈肌上升。通過這種循序漸進的鍛煉，可以有效地增強腹部肌肉，並改善症狀。
運動二、臀橋
雙腳和後背部著地，將臀部抬起，使臀部、大腿和胸部呈一條直線。
運動三、仰臥起坐
常見的仰臥起坐運動可以鍛煉腰腹部肌肉，並同時鍛煉背部肌肉，有助於增強腹部肌肉控制力，減緩腹直肌分離的症狀。
運動四、空中捲腹交叉抬腿
平躺在瑜伽墊上，雙手放耳旁，上半身捲腹，同時右肩靠近左腿膝蓋，然後左肩靠近右腿膝蓋。這個動作能夠有效地鍛煉腹部肌肉，改善腹直肌分離。
運動五、雙腿抬腿捲腹運動
平躺在瑜伽墊上，背部緊貼地面，雙腿併起來，遠離胸口再回來。這個動作可以增強腹部力量，幫助修復。
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