常常手腳冰冷？有可能是你的血液循環出問題，教你3招輕鬆改善
睡眠品質不好？不管天氣如何都會手腳冰冷？抵抗力很差，常常感冒？這些狀況你都有嗎？小心！這些可能都跟「血液循環不好」有關，這篇文章將教你自測血液循環好不好，並告訴你8個血液循環不好症狀，最後可以藉由改變3個生活習慣及施作3大療程，預防心血管疾病、改善血液循環不良。
3分鐘自測！你的血液循環好嗎？
- 以階梯為道具
- 做連續的上階、下階動作，以每分鐘做20次的速度進行
- 連續做3分鐘，休息30秒
- 休息後，立刻測量脈搏跳數，記錄30秒鐘的心跳次數。
紀錄心臟跳動次數，可以評估你的血液輸送氧氣效率
| 20-29歲 | 30-39歲 | 40-49歲 | 50歲以上 | |
|---|---|---|---|---|
| 良好 | 39-46次 | 39-47次 | 41-47次 | 41-49次 |
| 普通 | 47-52次 | 48-53次 | 48-54次 | 50-55次 |
| 差 | 53-66次 | 54-66次 | 55-67次 | 56-67次 |
8個血液循環不好的症狀
- 四肢冰冷：
到達四肢的血液不足，可能會有麻木、針扎感、手腳冰冷 - 水腫、皮膚變差：
因血液代謝速度不足，無法將身體內的廢物帶離身體，導致液體無法從身體排出，嚴重者可能會導致疼痛、行動困難、甚至影響腎功能 - 腹瀉、便秘：
因消化系統仰賴血流，加上循環代謝不佳，腸道機能會變遲緩，進而導致腹瀉或便秘 - 淺眠、睡不好：
血液循環不好導致熱氣無法排出體外，不易入睡 - 女性子宮功能異常、經痛：
因血液循環不良，骨盆的血液也會不足，導致子宮卵巢無法正常運作，輕則經期不順導致經痛，嚴重者可能導致不孕症 - 容易感冒：
因體溫調節不佳，容易造成身體虛弱 - 容易感覺到疲倦：
微血管收縮，導致運送氧氣的效果變差，易造成貧血、倦怠感 - 認知功能障礙：
可能影響大腦功能，導致記憶力減退、注意力不集中
改變3大生活習慣，預防血液循環不良
運動
可促進全身血液循環、強化心臟肌肉，建議可以做有氧運動搭配伸展，例：慢跑、游泳、瑜珈，運動可以讓血管舒張，使血液循環暢通，可以使體力變佳、睡眠品質變好，此外瑜珈的伸展動作對血液循環及新陳代謝都有好處
飲食
在日常飲食中須避免重油、重鹽、重口味、精緻加工的食物，盡量以原型食物為主，高脂肪可能會造成動脈損傷及堵塞；高鹽可能會造成高血壓。除了避免上述食物外，建議可以多攝取：
Omega-3脂肪酸：油脂魚類(例：鮭魚、沙丁魚、鯖魚)、堅果、羽衣甘藍，可促進心血管健康，並改善血液循環
高纖維：蔬菜、水果、全穀物，能有助於調控膽固醇
抗氧化劑：紅茶、綠茶，可促進心血管健康及改善血液循環，此外飲用茶類可能會降低冠狀動脈疾病的發生率
鐵質食物：瘦紅肉、菠菜、毛豆、紅鳳菜，鐵質對於製造紅血球、輸送氧氣十分重要
注意作息，養成良好生活習慣
每天補充充足水分有助於稀釋血液促進流動，且避免吸菸喝酒，菸草製品會影響血液流動，並破壞血管壁，增加血液循環不良、血管阻塞的風險，還會衍伸出許多慢性疾病
3大療程，有效改善血液循環問題
EECP體外反搏
一種非侵入式治療，0痛感，一次療程為一小時，以特製氣囊套配合心電圖，與心跳收縮舒張，同步做反向的下肢擠壓，在血管內產生搏動，替血管做按摩，EECP依靠反搏作用提高靜脈回流、增加心臟輸出量，促使全身血液循環加速
經由EECP規律的血管按摩，可以在血管內產生剪應力促進一氧化氮(NO)生成，有助於改善血管內皮功能，使血管彈性增加，讓全身微血管增生
適合對象：腦中風、輕度憂鬱症、自律神經失調、失智症、高血壓、不孕症、勃起功能障礙、糖尿病、突發性耳鳴、心臟衰竭等等
除了可以改善以上患者的問題外，還可以解決部分日常困擾，例：失眠、食慾不佳、易便祕腹瀉、手腳冰冷、過敏發炎反應等等
靜脈雷射/氦氖雷射(ILIB)
利用光纖導管將低能量的紅色雷射光，從手臂靜脈導入血管，概念像是幫血液進行低能量雷射日光浴，療程時間約為1小時，能刺激紅血球中帶氧量與彈性、改善血液循環、活化體內細胞、加強抗氧化作用、幫助組織修復，對於治療慢性病也有很大的幫助。
- 刺激紅血球：強化紅血球彈性/變形能力、應加攜氧能力
- 刺激白血球：激活白血球、粒線體功能、提升免疫機能、緩解疼痛
- 刺激血小板：改善周邊血管循環、降低血小板凝集、降低血液濃稠度
適合對象：睡眠品質不佳、性功能障礙、高血壓、糖尿病、容易感冒、預防心肌梗塞、加速傷口癒合、女性婦科問題、抽菸喝酒者等
無針靜脈雷射/經皮雷射(OLIB)
非侵入式療程，1小時的療程時間內血液約會被修復6-7次，利用貼片將低能量紅光傳導，幫助血管做日光浴，原理與傳統靜脈雷射相同，能增加血球帶氧量、提升血液循環、調節免疫能力，但與傳統靜脈雷射不同的是，經皮雷射可以減少針扎的不適感及感染風險
適合對象：睡眠障礙、中風、感冒、傷口修復、毛髮增生、醫美療程術後消腫、三高、血管硬化者等
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