躺著就能瘦？增肌減脂怎麼做？ 醫美療程助你一臂之力
攝取過多精緻飲食、作息不正常等因素，導致肥胖、肌肉無力的問題成為現代人的通病，而因為健康意識抬頭，加上人們重視外在及身材美觀，「增肌減脂」便成為常見的討論議題。本篇文章將告訴你什麼是增肌減脂？該怎麼做？可以同步進行嗎？以及可以藉由什麼醫美療程輔助，達到心目中的理想身形
增肌減脂是什麼
增肌
指的是增加體內肌肉量，就算身高體重維持不變，仍會因為肌肉變得結實而讓體型看起來更瘦。蛋白質是肌肉生長的關鍵要素，當細胞受肌力訓練刺激，需要胺基酸修補損傷組織，才能更有效的優化肌肉蛋白合成，並促進肌肉生長；身體的肌肉量越多，會消耗越多熱量，連帶提高基礎代謝率
減脂
指的是降低體內脂肪佔比，除了運動消耗之外，同時還需要創造熱量缺口，人體會燃燒肝醣並帶走大量水分；當肝醣不足消耗，身體就會開始分解肌肉跟脂肪來供給能量，因此初期容易減掉水分與肌肉。一般來說減脂是減掉皮下脂肪，故皮膚下的脂肪變少，便能有效的雕塑身體曲線，視覺上就會顯得比較瘦
「增肌減脂」要在減少體內脂肪的同時，防止肌肉量不流失，可以透過日常飲食控制及運動訓練來增加肌肉量，讓體態更為精實、苗條。
為什麼要增肌減脂
增肌減脂適用於以下三大類族群：
1、體脂肪高
體脂率超標不只造成體型肥胖，更容易影響身體機能，加深心血管疾病、脂肪肝之風險；藉由增肌減脂除了可以降低體脂肪，也能避免無效減重而形成的「泡芙人」，更能預防慢性疾病、提高基礎代謝率。
衛福部 年齡與體脂肪標準對照表：
| （男性） | 消瘦 | 標準 | 微胖 | 肥胖 |
|---|---|---|---|---|
| 18~39歲 | ＜10% | 11-21% | 22-26% | ＞27% |
| 40~59歲 | ＜11% | 12-22% | 23-27% | ＞28% |
| 60歲以上 | ＜13% | 14-24% | 25-29% | ＞30% |
| （女性） | 消瘦 | 標準 | 微胖 | 肥胖 |
|---|---|---|---|---|
| 18~39歲 | ＜20% | 21-34% | 35-39% | ＞40% |
| 40~59歲 | ＜21% | 22-35% | 36-40% | ＞41% |
| 60歲以上 | ＜22% | 23-36% | 37-41% | ＞42% |
2、肌肉量不足
年紀增長或是久坐缺乏運動產生的肌少症，導致肌肉量不足，會使得四肢無力、平衡變差，跌倒的風險也進而增加，甚至會影響血壓、血糖及新陳代謝，對人體健康形成危害。
增肌減脂的目的是要幫助肌肉提升力量、訓練耐力，不僅僅維持肌肉緊實，也可預防骨骼偏移、保護內臟、促進血液循環。
3、身材雕塑
增肌減脂可以達到雕塑身材的效果，打造結實的肌肉線條並減少脂肪，讓身形不光是顯瘦，重要的是使身體曲線更加明顯，不會呈現乾扁、紙片人的感覺，視覺上更加美觀。
先增肌還是先減脂？可以同步進行嗎
增肌和減脂是兩件不同的事，對於應該先增肌還是先減脂的說法不盡相同，也有人提出可以同步進行，不過難度較高，建立在健身新手、女性、體脂肪高的人、休息一陣子健身老手，這幾類族群比較容易達成。
- 先增肌：
健身新手、身形較瘦者在剛開始進行增肌時，或多或少會增加脂肪，導致體重上升、肌肉線條不鮮明，但不需要過於擔心，因為增肌的同時也會提升基礎代謝率，再加上日常活動所消耗的熱量，都有助於未來減脂
- 先減脂：
一般來説，會建議體脂過高者（男性超過30%、女性超過35%）先減脂、後增肌，讓攝取熱量小於消耗熱量，也就是俗稱的「熱量赤字」，因在體脂較高、體重較重的情況做增肌，會影響在訓練時的強度，而降低體重後再進行增肌，可以減輕身體負擔，讓之後的訓練變得更有效益
3大方法教你如何增肌減脂
增肌減脂的方式，不外乎透過飲食維持營養均衡、運動重訓加強肌肉組織，不過單靠飲食和運動很難在短時間內達到目標，也可能在過程遇到瓶頸，造成成效不彰，這個時候就可以醫美療程的幫助，輕鬆達到體態雕塑。
1、飲食控制
想要雕塑身材，就應重視熱量的攝取，創造熱量赤字同時達到基礎代謝率，多吃原型食物，避免精緻食品（手搖、蛋糕、零食⋯）、炸烤類等對人體負擔較大的食物。
增肌：熱量攝取＞消耗 ➔ 創造熱量盈餘。除了蛋白質，也要注意碳水化合物的攝取（如：米飯、全麥麵包），這些易消化吸收的醣類可以幫助身體提供能量，並刺激肌肉合成。
減脂：熱量攝取＜消耗 ➔ 創造熱量缺口。減脂不代表不吃或少吃，而是要吃得正確，如高纖的蔬菜以及優質蛋白質，熱量低又能增加飽足感，都是有益減脂的飲食習慣。
2、運動訓練
運動可分為有氧和無氧兩大類：
| 運動類型 | 原理狀態 | 適合對象 |
|---|---|---|
| 有氧運動 | 運動時以氧氣進行代謝，來消耗人體的醣類和脂肪；心跳呼吸會加快，使血中氧氣充足，肌肉能夠持續動作。常見運動如：跑步、游泳、舞蹈、拳擊 | 減脂 |
| 無氧運動 | 運動時以無氧代謝進行能量轉換，消耗人體的肌酸和醣類；心血管來不及供應肌肉所需的氧氣，並適當對肌纖維施予張力，使肌肉負重成長，俗稱肌力訓練。常見運動如：深蹲、臥推、TRX | 增肌 |
3、醫美療程
想要擁有好身材，但生活過於忙碌或者實在懶得動、天天水煮健康餐減脂卻卡關？這時候就可以透過醫美冷凍減脂、增肌減脂的儀器來輔助，讓你躺著就能瘦！
奈思診所提供 ：
(1) 酷特冷凍減脂，快速消除頑固脂肪
酷特倍塑屬於非侵入式冷凍減脂技術，它的原理是針對飲食控制及運動都無法消除的脂肪和贅肉，利用精準冷卻-10°C技術和360度真空負壓探頭吸附治療部位，讓冷凍後的脂肪細胞進行凋亡，再透過正常淋巴系統代謝凋亡細胞，達減少脂肪的目的。
經科學證實可有效減少50％脂肪，且無需恢復期，不會影響日常生活，適用於腹部、側腰、手臂、大腿內外側、背部、下巴、膝蓋贅肉、比基尼線、臀下線等部位，若是有改善不同部位肥胖、雕塑改善細微部位、想快速達到減脂目標，或是有減脂需求但害怕做手術的族群，冷凍減脂會是一個好選擇，無需動刀就能達到減脂效果！
(2) Talent-A 動磁波，幫你緊塑肌肉線條
Talent-A 動磁波屬於非侵入式增肌減脂儀器，運用高強度聚焦電磁場刺激原理，讓肌肉產生被動式運動，並透過渦電流刺激運動神經元，有淺至深強化不同層次的肌肉群。可依據個人需求調整磁場強度與頻率，讓肌肉可以間歇性的收縮，提升肌肉的緊實度。
30分鐘療程就等於運動2小時，具有增加肌肉密度、強化盆底肌、舒緩肌肉疼痛三大功效，適用部位非常廣泛，包含腹部、大腿、手臂、臀部、肩膀、全身肌肉關節處等，也可以幫助改善肌肉緊繃、產後腹直肌分離、收緊女性私密處、強化男性前列腺。適合沒運動習慣、肌肉量不足、有運動習慣/本身不胖但想雕塑線條、抽脂手術後想強化肌肉線條、想改善臀部扁平鬆垮的症狀，或者產後腹直肌分離者，皆可經由動磁波的療程達到理想目標。
肌動減脂vs冷凍減脂！非侵入式減脂真的有用嗎？優缺點、費用、適合對象一次公開
冷凍減脂、動磁波療程比較表：
| 酷特倍塑冷凍減脂 | Talent-A 動磁波 | |
|---|---|---|
| 原理 | 利用精準冷卻-10°C技術和360度真空負壓探頭吸附治療部位，讓冷凍後的脂肪細胞進行凋亡，再透過正常淋巴系統代謝凋亡細胞，達減少脂肪的目的 | 運用高強度聚焦電磁場刺激原理，讓肌肉產生被動式運動，並透過渦電流刺激運動神經元，有淺至深強化不同層次的肌肉群。可調整磁場強度與頻率，讓肌肉可以間歇性的收縮，提升肌肉的緊實度 |
| 功效 | 有效減少50％脂肪，且無需恢復期 | 增加肌肉密度、強化盆底肌、舒緩肌肉疼痛 |
| 治療範圍 | 腹部、側腰、手臂、大腿內外側、背部、下巴、膝蓋贅肉、比基尼線、臀下線 | 腹部、大腿、手臂、臀部、肩膀、全身肌肉關節處， 改善肌肉緊繃、產後腹直肌分離、收緊女性私密處、強化男性前列腺 |
| 適合對象 | 想改善不同部位肥胖者/ 針對細微部位雕塑、改善者/ 想快速達到減脂目標者/ 有減脂需求但害怕手術者 | 沒運動習慣、肌肉量不足者/ 有運動習慣、本身不胖、想局部雕塑線條者/ 抽脂手術後想強化肌肉線條者/ 想改善臀部扁平鬆垮者/ 產後腹直肌分離者 |
維持良好的生活作息、飲食控制以及適當的運動訓練，是維持好身材的關鍵，但各種不可抗力因素可能會影響人們追求完美體態，醫美療程的協助能夠讓你事半功倍，在變美的路上助你一臂之力！
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